[...] stałym ciężarze -wyciskanie na maszynie w skosie dodatnim x4 po -wyciskanie na maszynie płasko x4 -rozpiętki na płasko x4 -wyciskanie sztangielkami na skosie ujemnym x4 -uginanie ramion na modlitewniku x4 -uginanie ramion sztangielkami stojąc x4 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 -unoszenie ramion w przód ze sztangą x4 II: plecy triceps [...]
[...] 12/10/8 2s wystarczy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Przysiady ze sztangą 12/10/8 Po 2s tutaj pytanie po dwe serie tzn ?????? 12/10 czy 2 x 12/10/10 Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 - podnoszenie mlotkowym 12/10/10 - podnoszenie na drazku - uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8 Zestaw B Klatka piersowa: - [...]
[...] za głową siedząc 12/10/8 (nie wiem czy dobrze to napisałem) opadanie i podnoszenie sie na ławeczce w podporze 12/10/8 SRODA uginianie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 ugianie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 sciaganie linki gornego wyciagu do karku 12/10/8 sciaganie linki gornego wyciagu do [...]
[...] A Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8 Kaptury: -podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Plecy: -unoszenie z opadu [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ławka skośna: 4x10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Wiosłowanie sztangą: 4x8 Ściąganie drążka w szerokim chwycie: 3x10 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 Unoszenie hantli na boki: 3x10 Unoszenie hantli w opadzie [...]
[...] powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtorzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps : - uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion stojąc 4 serie 12-16 powtórzen Przedramię : - napinanie nadgarstków 4 serie 12-16 powtórzeń Nogi : [...]
Witam, Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego SPLIT . Zaznaczam , że inetersuje mnie robienie tylko splita (fwb w swoim czasie) . Jeżeli ktoś ma jakiś dobry pomysł co mógłbym zmienic to byłbym bardzo wdzięczny . Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 [...]
Witam proszę o ocene i poprawę treningu 4-dniowego na masę. Staż rok, poprzedni trening FBW. Poniedziałek : klatka Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 Podciąganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 [...]
[...] 10x10x10x10 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10x10x10x10 wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 x max wspięcia na palce ze sztangielkami 4 x max piątek biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8x8 uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 10x10x10x10 uginanie ramienia o kolano 10x10x10 triceps: prostowanie ramion na [...]
[...] - 15 min) Plan A wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12 wyciskanie sztangielek/sztangi 3x12 uginanie ramion ze sztanga 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x12 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 Plan B wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x12 przyciąganie linki [...]
[...] z priorytetem głównie na klatkę. Trening siłowy 3 razy tydzień, dwa zestawy. A: - wyciskanie hantli na skosie w górę: 10 - 8 - pompki na poręczach: 2xMAX - siady: 10 - 8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 10 - 8 - martwy ciąg: 10 - 8 - podciąganie na drążku nachwytem: 2xMAX - wyciskanie sztangielek w siadzie: 12 - 10 - 8 - uginanie ramion na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : aktualnie masa, później redukcja tkanki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Witam, jestem tu nowy dlatego na wstępie proszę o wyrozumiałość jeśli popełniłem jakieś gafy :) Od pewnego czasu wróciłem do siłowni, ćwiczyłem bez żadnego planu tak tylko żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i trochę podreperować formę na ewentualnie dalszy rozwój. Teraz zamierzam wziąć się za siebie trochę konkretniej, jednak z uwagi na to że w [...]
A Przysiady ze sztangielkami |3x10| brak stojaków Podciąganie na drążku natchwytem |2x10| robić 2xmax czy 2x10? Martwy ciąg |2x10| A)Wiciskanie sztangi płasko |3x10| Wyciskanie sztangi za głowy |2x10| A)Uginanie ramion z sztangielkami|2x10| Pompki na poręczach [...]
Witam. Ostatnio skonczylem 2-miesięczny cykl ogólnorozwojowy (plan według którego cwiczylem poniżej). Chciałbym poznać Wasze propozycje aby ułożyc nowy program treningowy by uniknąc stagnacji i tych samych cwiczen. Cel nowego programu to budowanie masy ze wskazaniem na poszerzenie pleców i klatki. Endomorfik, staż 3 lata, wiek 20, 178cm/81kg. Z [...]
to jest moj trening Plecy Martwy ciąg Wioslowanie sztanga Przyciaganie drazka wyciagu poziomego Biceps Mlotkowy Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps Prostowanie ramion ze sztangielka nad glowa Wyciskanie francuskie Prostowanie pojedynczego ramienia ze sztangielka Prostowanie ramion do [...]
siema oto mój plan treningowy.. według mnie jest dobry bo po każdym treningu przychodzę poprostu padnięty :) proszę o ocene i ewentualne poprawki :D więc o to plan: PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - [...]
Witam ,mam pytanie, a raczej prośbę o dopracowanie mojego planu na siłę, będę wdzięczny za każde wskazówki. : Dzień 1: 1. wiosłowanie sztangą na ławce 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu: 10, 9, 8, 8 3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 9, 8, 8, 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, [...]
Witam! na początek może tak: wiek: 21 lat wzrost: 179 cm waga: 65 kg Zaraz przepisze trening, który chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie go poprawił w razie jakichkolwiek błędów ;] Ale na początek wspomne jeszzce tylko, że zrobiłem juz ten trening raz przez 4 tygodnie w ramach takiego wprowadzenia i skupienia sie na technice teraz chciałbym [...]
[...] 4 serie powt. 12,10,8,6 progres 2.wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (30 st) 3s 12powt ciezar stały 3.rozpiętki leżąc na poziomej ławce 3 po 12 ciezar stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 4s 15,12,10,8 proges 5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (uchwyt młotkowy) 3 po 12 6.spinanie tułowia w leżeniu 4 po 15 7.scyzoryki 4 po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
